Minden egyes felsorolt gyakorlatunk tökéletesen fejleszti és erősíti ezt a kissé problémás izomcsoportot. A gyakorlatokat másik izomcsoport edzései mellett is elvégezheted vagy külön is edzhetsz az alsó hasizomra legalább heti kétszer. Ha a diétádat is az edzéseidhez igazítod és hagysz időt az izmaidnak a regenerálódásra, az eredményeket hamarosan szemmel láthatóak lesznek. Hasznosnak találtad a cikkünket? Ha igen, küldd el a barátaidnak is és inspiráld őket pár kiváló, alsó hasizom gyakorlattal. Források:[1] PubMed. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. – [2] Precision Nutrition. How To Lose Belly Fat, According to Science. – [3] BarBend. How Often Should You Train Your Abs? – [4] T NATION. The Thinking Man's Guide to Ab training. –
bővebben Power Abs edzés 1. szint Power Cardio edzés 2. szint Kezdő/Középhaladó Zsírégető és feszesítő edzés, mely a Power Plate kardio és erosítő gyakorlatait ötvözi. A Power Slim fogyasztó sorozat részeként többféle eszközt is használ az erős, karcsú alak elérése érdekében. bővebben Power Cardio edzés 1. szint Zsírégető és feszesítő edzés, mely a Power Plate kardió és erősítő gyakorlatait ötvözi. bővebben Power Plate Ÿ Szülés után - 1 Átlagosan a hölgyek 80%-a szül. Ezen hölgyek nagy része még mindig tanácstalan, hogyan tudja visszanyerni szülés elotti alakját. A Power Plate edzés ideális módja annak, hogy a potenciális vendégek körét növeljük, és az anyukáknak gyors eredményeket nyújtsunk. Ez a gyorsulási tréning edzés eroközpont és törzs gyakorlatokat kombinál, visszahozza az alhas, a has és a hát izmainak erejét, mely izmok a terhesség és a szülés alatt elgyengülhetnek. bővebben Power Tone feszesítő edzés 2. szint Az alakformáló sorozat részeként ez az edzés többféle ellenállással edző technikával javítja az izomerőt és a kitartást.
Ennek ellenére a legtöbben hajlamosak futni és gyakorlatokat végezni, hogy lassú ütemben kidolgozzák a prés ferde és hasi izmait. Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a derék és a gyomrot Foglaljunk azonnal: ha a derék természetesen széles, a gyakorlatok segítenek megszabadulni a plusz kilóktól, de válaszul növelik izomtömeg, és ettől a derekad érezhetően sportosabb lesz, de nem vékonyabb. Fuss Olvassa el, hogyan kell megfelelően futni a fogyás érdekében. Hasi gyakorlatok Válasszon magadnak 5-6 típust, és végezzen gyakorlatokat 3 sorozatban, amelyek mindegyike 20 ismétlésből áll. Tartson egy perc szünetet az ismétlések között. Minden nő tökéletes alakra vágyik. A szép nemnek gyakran három problémás területe van: a fenék, a csípő és a derék. Helytelen életmód esetén először a derék szenved. A legtöbb nőnél a gyomra elkezd kidudorodni, vagy ahogy az emberek mondják, "mentőöv" jelenik meg körülötte. És azonnal felmerül a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a centimétereket a derékban. És hogyan lehet eltávolítani ezt a gyűlölt kört.
Nemcsak az artériák falában lévő símaizom lazításával hat, hanem a hörgőket, azaz a légutakat is tágítja tüdőbetegség, asztma, stb. megelőzésére is. Úgy mondják, hogy minden panaszra jó, ami a rekeszizom felett, a mellkasban jelentkezik. Általános símaizom-lazító hatásánál fogva a hasi szervek görcoldására (gyomor-, egegörcs, stb. ) oldására is jó. Végül, de nem utolsó sorban itt kell szólnom arról a kínai orvosi tételről, hogy a szív a lélek székhelye. Ebből következik az általános nyugtató hatása, hiszen jó álmatlanságra éppúgy, mint olyan neurológiai és pszichiátriai kórképek megelőzésére és gyógyítására is, mint az epilepszia és a depresszió. Előbbi esetben hatását azzal magyarázzák, hogy oldja az agyi epilepsziás gócban az érgörcsöt ezzel szüntetve a roham kialakulását okozó agyi oxigénhiányt. A Szívburok meridián a régiek szerint " a lazítás ellenőre". Ne felejtsünk el tehát lazítani legalább egyszer naponta ennek a pontnak a masszírozásával. A harmadik pontunkat a lábszáron a térdkalács alsó szélétől négy ujjnyira, a sípcsont élétől egy hüvelykujjnyira kifelé, oldalra, az ábrán látható helyen találjuk.
A testgyakorlatnak akkor megfelelő a szintje, ha a pulzusszám jelentősen megnő és a gyakorlat végeztével verejtékezünk is. A legfontosabb az, hogy naponta gyakoroljunk, jó levegőn, nyitott ablak mellett. Ha szokássá alakítjuk, mindennapi életünk részévé válik. Ezzel a három gyakorlattal a kínaiak ezrei hisznek az egészséges, hosszú életben. Miért ne kövessük mi is a jó példát, hiszen náluk hagyomány volt az orvost addig fizetni, amig az emberek, a páciensek egészségesen maradtak. Szerző: Dr. Eőry Ajándok háziorvos, természetgyógyász